• 网站导航

孕期吃什么最有营养(孕妇吃什么营养餐最好)

更新时间:2021-07-15 17:49:02 来源:  网络
近期可能很多人都在关注孕期吃什么最有营养相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于孕期吃什么最有营养相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

宝妈怀孕后,欣喜激动之余,也开始担心自己的衣食住行,深怕自己稍有不慎,会对胎儿造成影响,尤其是饮食方面,只有自己吃好喝好,才能保证胎儿健康发育。所以,准妈妈都有个小心愿,希望吃些什么食物既能补充营养又不会让自己长胖。

孕期吃什么既有营养又不会发胖呢?

从营养学的角度来说,导致人体发胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道,而碳水化合物,孕妇往往会忽略。

孕期吃什么最有营养(孕妇吃什么营养餐最好)

碳水化合物,就是我们常吃的馒头、米饭、面条以及各种糖类。碳水化合物被人体消化吸收后,会转变成葡萄糖进入血液循环,从而导致血糖上升。所以为了增加孕期营养,又不至于让孕妇体重增长过快,推荐以下这些食物:

孕期吃什么最有营养(孕妇吃什么营养餐最好)

1、主食

首先要保证一定量的馒头、米饭,面条这些主食的摄入,但不要多吃。

孕期吃什么最有营养(孕妇吃什么营养餐最好)

2、鱼肉

鱼类的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼肉肉质细腻、营养丰富,含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分,这些都是胎儿发育必须的营养。另外鱼肉中含有较多的磷脂、氨基酸,这些物质对胎儿的中枢神经系统的发育会起到良好的作用。

3、牛肉

牛肉是一种高蛋白质、高能量、低脂肪的肉类,孕妇食用可以补充能量,不会长胖。同时牛肉中含有人体所需的多种氨基酸,可以增加孕妇的抵抗力。

4、牛奶

牛奶中含有大量胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质,中国营养学会建议孕妇每天喝350毫升牛奶。

5、酸奶

酸奶是孕妇不错的选择,可以很好地帮助孕妇增加蛋白质和钙的需求,同时酸奶中的益生菌也有助于降低孕期并发症的风险。

6、海鲜

海鲜中丰富的ω-3脂肪酸、特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA,有助于胎儿的大脑和眼睛的发育,所以在怀孕期间是必不可少的,但是孕期内海鲜不可多食,通常建议孕妇每周只吃两次海鲜。

7、鸡蛋

鸡蛋是胆碱的重要来源,而胆碱对身体健康是必不可少的,包括大脑发育。孕期胆碱摄入量不足可能会增加神经管缺陷的风险,并可能导致胎儿大脑功能发育下降。

8、各种杂粮、豆类

杂粮和豆类包括:小米、麦片、玉米、糙米、黑米、红豆、黄豆、绿豆、红薯、山药、南瓜、土豆等都含有较多的维生素和矿物质。这些食物能够预防孕期糖尿病和高血压的发生。

其中,黄豆是豆类中营养价值最高的,黄豆中含有丰富的蛋白质,是优质植物性蛋白质的主要来源。同时含有丰富的钙、铁、磷、钾、钠等,以及维生素A、维生素E,矿物质,能够很好地补充孕妇和胎儿所需的营养物质。另外,黄豆制品可以益血补虚、健脾利湿,很适合贫血的孕妇食用。

而玉米也是孕妇必不可少的食物。玉米中含有丰富的B族维生素,可以促进胎儿健康发育,玉米中的维生素E有助于安胎,可以预防习惯性流产,并且玉米中含有大量的膳食纤维,能使肠道内毒素和细菌排出体外,预防孕期便秘。

9、新鲜蔬菜、水果

蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维和多种维生素,能够提高孕妇的饱腹感,并且还能预防孕期便秘。建议孕妇每天食用600-800克新鲜蔬菜、水果。

其中苹果被称为智慧果,苹果中含有丰富的有机酸、膳食纤维、维生素A、C、B、E、PP,及多种矿物质锌、磷、钾、镁和黄酮类以及其他一些芬芳类物质,这些营养成分可以满足宝宝生长发育中所需要的营养;也有利于孕妇的身体需求。

总之,孕期吃东西讲究营养均衡,荤素搭配,保证蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质足量摄入。新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃,既营养,又有助于控制体重。

很多孕妇在孕期喜欢吃的食物就没有节制地吃,不喜欢吃的看都不看一眼,形成了偏食的习惯,会导致某些营养元素如铁、钙等的缺乏,造成营养不均衡,而且还会引起自身身体的肥胖。

另外,孕妇体型发胖,与先天性遗传基因和平时缺少运动也有关系,因此,在注重营养均衡的同时,还应该适量的运动。

以上就是关于孕期吃什么最有营养相关问题啦,如需了解更多关于孕期吃什么最有营养问题,关注我们的下次更新哦