• 网站导航

怀孕期吃什么有营养(怀孕四个月要补充什么营养)

更新时间:2021-07-15 16:31:01 来源:  网络
近期可能很多人都在关注怀孕期吃什么有营养相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于怀孕期吃什么有营养相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

怀孕后,准妈妈要怎么吃才能保证两个人的营养呢?

对于孕妇来说,最好的食物应该符合这3个特点:单位营养含量高、可以饱腹,但不会增肥、富含妈妈和宝宝所需要的营养。

12种怀孕超级食物:

著名儿科医生威廉·西尔斯在《西尔斯怀孕百科》中给出了12种最适合孕妇吃的食物:

1、鱼

怀孕期吃什么有营养(怀孕四个月要补充什么营养)

孕妈妈在孕期最应该做的一件事就是多吃安全的海产品。有研究表明,在孕期及产后3个月多吃安全的海产品或者是补充Omega-3脂肪酸(DHA和EPA)对宝宝的大脑发育非常有好处。

怀孕期吃什么有营养(怀孕四个月要补充什么营养)

Omega-3中的DHA和EPA对大脑的作用,就像钙对骨骼一样重要。

但是现在污染严重,很多鱼类体内含有汞以及其他污染物,究竟哪些鱼才是安全、有益的呢?

美国FDA(食品药品监督管理局)和环保署建议优先选择:凤尾鱼、北极红点鲑、鲶鱼(美国)、鳕鱼(太平洋)、大比目鱼(阿拉斯加)、鲱鱼、红鳟鱼、银鳕鱼(阿拉斯加)、鲑鱼、沙丁鱼、虾、金枪鱼等

如果像我一样不太吃鱼,也可以吃富含DHA的海藻油,海藻。另外,也只要不吃大型的食肉鱼,一周吃350克的鱼,对孕妇来说都是安全的。

2、坚果


坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙,以及孕妇需要的其他维生素和矿物质。孕期可以多吃一些核桃、开心果、瓜子等。

3、绿色蔬菜

绿叶蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维,维生素、矿物质,还有“大脑活力维生素”叶酸。孕期可以多吃菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋、豆角、芸豆等。

4、牛油果

牛油果是营养密度最高的水果,同时也能像坚果一样给人饱腹感,非常适合孕妈妈吃。

5、鸡蛋


鸡蛋可以提供优质蛋白质,同时单位内热量不好,真正的物美价廉的食物。

6、酸奶

酸奶富含孕妈妈需要的两种重要营养素:蛋白质和钙

7、蓝莓

蓝莓的外衣全是花青素,一种抗氧化剂,可以保护身体器官。蓝莓不仅可以保护神经组织免受损害,还能帮助身体组织的愈合。

8、豆类

豆类不仅有饱腹的作用,它们还富含各种营养元素,B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁的含量都很高。

9、亚麻籽

健康脂肪的来源

10、橄榄油


健康脂肪的来源,可以选择保留营养素更多的初榨或特级初榨。

11、豆腐

豆腐的营养含量很高,含60卡热量的豆腐可以提供8克蛋白质、200毫克钙,5-7毫克铁以及其他维生素和矿物质,尤其推荐结实的北豆腐。

12、燕麦

燕麦富含丰富的营养物质,还含有对肠胃很好的β-葡聚糖。

​这12种食物对孕妈妈非常有益,但这并不是说只吃这些就够了,粗粮、蔬菜、水果、红肉也都是必不可少的食物。孕妈妈在吃饭上需要做到不吃对健康不利的食物,像酒,少吃没营养的,像肥肉、冰激凌、腌菜等,多吃蔬菜、粗粮、红肉、水果,做到均衡饮食。

​注:所有图片来自网络,侵删

以上就是关于怀孕期吃什么有营养相关问题啦,如需了解更多关于怀孕期吃什么有营养问题,关注我们的下次更新哦