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孕期营养补充(孕妇每个阶段补充图)

更新时间:2021-07-15 17:23:04 来源:  网络
近期可能很多人都在关注孕期营养补充相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于孕期营养补充相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

随着人们生活水平不断地提升,大家普遍越来越重视孕期的营养补充。很多家庭都会给孕妇刻意补充营养,然而营养并非越多越好,适量才是最好。饮食过量,营养缺乏和不均衡,都会引起胎儿生长受限,导致流产、早产等风险增高。营养过剩还会引起孕产妇肥胖,更容易出现高血压、糖尿病,剖宫产等,以及新生儿低血糖等一大堆问题。



那么,孕期到底需要多少营养才合适呢?

孕期营养补充(孕妇每个阶段补充图)

首先,最直观和简便的一个衡量标准就是体重增长情况。孕前营养状况不同,孕期需要增加的体重也不同。可以根据以下步骤,大约估算孕妇在孕期增重多少才是比较理想的。

孕期营养补充(孕妇每个阶段补充图)



1、计算体重指数(BMI)

孕前体重(公斤)/身高的平方(米)

正常为18-24kg。低于这个标准,说明偏瘦,高于这个标准,则是超重甚至肥胖。

2、BMI<18,孕期体重增加20kg左右为宜

18<BMI<24,适宜增重12-17kg

BMI>24,增重8-11kg比较合适。

因此,合理膳食和均衡营养对于平安、顺利渡过孕期非常重要。孕期饮食总的原则是:不可太甜,不可太咸,不可太油腻,不可太辛辣,清淡多样,增加膳食纤维素。

如何做到合理膳食和均衡营养?


一、饮食篇



1、食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油。

糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素。但过多的糖、盐和油是有害无益的。过高摄入糖可能会导致体重增长过快,也可能会诱发妊娠期血糖过高。摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加过多,并可能导致血脂异常。所以,孕期应选营养丰富的较清淡饮食。

2、摄入充足的水分

建议孕期最好的饮用水是矿泉水或白开水。也可以喝一些鲜果汁,但应控制好,不要过多。

3、少食多餐

怀孕时比较容易饥饿,所以除3次主餐外,最好应有2~3次加餐,可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。

4、新鲜的蔬菜、水果

为孕妇和胎儿提供维生素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤。

5、少吃快餐及方便食品

快餐及方便食品的特点是食用方便、省时,比较适用于出差旅游等户外活动时工作繁忙的情况下选用。但这些食品的营养素比较单一,脂肪较多,有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。所以不太适合孕期食用。

6、腌制、腊制、薰制食品、松花蛋等应少吃

腌制、腊制、薰制食品及制成松花蛋等都是长期保存食品的一种方法,而且这类食物都有一些特殊的风味,所以很受欢迎。这种加工方法在没有冰箱的年代更显得意义非凡。但这些食物在加工过程中损失了很多营养素,尤其是维生素类,而且可能还会有一些不利于健康的物质生成。所以,孕期最好尽量少食用这类食品。

7、碳酸饮料应少用

碳酸饮料是一种用化学原料兑成的饮料,而不是天然食品。里面含有香精、色素及糖或糖精等物质。可乐型饮料含有很高的磷酸、糖及咖啡因,所以均不适于孕妇选用。

8、动物肝脏

动物肝脏营养丰富,应每周吃1~2次,但不可食用过多,以免过量。

9、牛奶及奶制品

牛奶及奶制品中含有优质蛋白及吸收率很好的钙,可每日饮用250ml-500ml.

10、怀孕期间不可以减体重,不要饮浓茶,可以适量饮用咖啡。


二、营养篇

孕期需补充的营养:

总之,只有采取合理膳食,均衡营养,才能保证孕期的营养健康,有利于孕妇及胎儿的健康。

看完以上内容,相信你已经了解孕期营养补充的要点,每个人体质不一样,针对个人体质制定适合自己的孕期食谱,才能为准妈妈和宝宝提供更好的营养。

以上就是关于孕期营养补充相关问题啦,如需了解更多关于孕期营养补充问题,关注我们的下次更新哦