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怀孕期间营养怎么补(怀孕初期不能吃什么)

更新时间:2021-07-15 17:57:05 来源:  网络
近期可能很多人都在关注怀孕期间营养怎么补相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于怀孕期间营养怎么补相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

说起怀孕这件事,在大多数人的字典中似乎只有一个字,那就是“补”。

编辑:柔山

家人长辈每天给孕妈换着样的做吃的,亲朋好友们又经常送一些营养品,生怕自己和胎儿的营养补充不到位。

实际上,胎儿发育所需的营养元素也是有侧重点的,那么怀孕后的营养究竟怎么补,才能做到恰到好处,满足宝宝的正常发育所需,让我们一起来看看吧。

怀孕期间营养怎么补(怀孕初期不能吃什么)

怀孕后营养怎么补?最需要的还是这3样

◆叶酸

说起叶酸,大多数的孕妈应该会熟悉一些,叶酸的作用大家应该也有一定的了解,主要就是起到预防胎儿出现畸形。

通常来说,在备孕阶段就要注意叶酸的补充了,最好是孕前的3个月就要做好补充,直到孕后的3个月,每天的叶酸补充量在0.4mg为宜。

怀孕期间营养怎么补(怀孕初期不能吃什么)

这几类食物中的叶酸含量较为丰富:豆类、绿叶类蔬菜、谷物类、动物禽肉及蛋类等,是孕期补充叶酸的不错选择。

不过补充任何东西都要讲究度,如果过量了可能会起到反效果,而且叶酸补充过度会影响孕妈身体对锌元素的代谢,引发肠胃不适,这一点要有一定的了解。

◆DHA

相信很多的准妈妈也没少听过怀孕后DHA的补充,这也说明大家越来越重视孕期营养的补充了。

DHA的与胎儿的大脑、免疫力、视力等发育,都有着密不可分的联系。

中国营养学会:孕期以及哺乳期的女性每日DHA的补充不可少于200mg。

像深海鱼类、海鲜等,其中就有非常丰富的DHA,除此之外,坚果仁,核桃这一类的食物,也可达到补充DHA的效果。

另外,DHA的补充还能在一定程度上减轻产后抑郁,要知道,约有50%以上的女性在产后患上不同程度的抑郁。

不仅会危害到女性自身的健康,而且更会影响胎宝宝的生长发育情况,所以DHA的作用还是十分强大的,希望之前不了解的宝妈更多的关注这一点。

◆钙

钙的重要程度,相信孕妈们了解的很多,的确胎儿对于钙质的需求,在孕中晚期会有大幅的提升,起到促进胎儿发育的作用。

中国营养学会推荐:孕妇到了孕中晚期时,每日摄入的钙量应该在1000-1200mg左右。

总的来说做好这3方面的补充就够了,另外还有一些怀孕后营养元素的补充,还是需要注意的。

孕期所需的其他营养元素该如何补?

像铁、锌、维生素之类的营养元素,可能和刚提到的3种营养元素比起来地位弱了一些,不过孕期的营养补充也需要它们的帮忙。

通过保持孕期的饮食均衡则可以做到,秉持着饮食多样化、合理均衡、安全、适量的这几项原则,基本上就能满足这些微量元素的补充需求了。

孕期体重增长有标准,营养补充别过度

在了解了孕期都需要补充哪些营养后,再一个重要的就是营养补充的度要掌握好,而且还要关注孕期的体重增长,二者之间也是要结合起来看。

老一辈会说,孕期长胖是必然的,胖点也没什么,等生完孩子再减肥就行了,实际上这样的说法不是十分的正确。

要知道孕期的增重在11-16kg之间,差不多在12kg为宜,增重太多太少都不太合适,所以孕期在补充营养的同时,一定要把握好饮食营养的摄入量。

那么孕期怎么吃,才是理想中的最佳饮食呢?

理想的孕期饮食这样吃

如果是处在孕早期的准妈妈,在营养补充上其实没有特别多的增加和补充的,最好是在检查原有饮食习惯的基础上,对整个孕期饮食做好合理的规划。

准妈妈到了孕中期的时候,也是肚子里胎宝发育最为迅速的时候,两个人的身体更需要丰富营养,所以这阶段更要关注,怎么吃?吃多少为好?

孕妈们常听到的一句话:吃好一点、多吃一点。那么这个一点的量到底是多少呢?很多孕妈并不清楚,实际上“一点”也是有其标准的。

要知孕早期、中期、晚期,可以说每个不同的阶段,对营养物质的需求都是不同的,而孕妈们只有提前做好了解,才能到了某一阶段做到心里有底,不慌乱。

今日话题:各位孕妈们,有做好孕期的饮食规划吗?

以上就是关于怀孕期间营养怎么补相关问题啦,如需了解更多关于怀孕期间营养怎么补问题,关注我们的下次更新哦