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孕期各阶段需要补充的营养(孕前食谱每日三餐)

更新时间:2021-07-15 17:57:09 来源:  网络
近期可能很多人都在关注孕期各阶段需要补充的营养相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于孕期各阶段需要补充的营养相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

从知道自己怀孕开始,准妈妈就会翻阅各种资料,希望在自己的孕期生活中“善待小宝宝”,多做一些对宝宝有利的事。孕妈首先想到的就是吃什么,吃什么能让宝宝更健康?吃什么能让宝宝更漂亮?

每个女性在怀孕时都会有嘴馋的情况,期盼能在早孕反应结束后,既做到美食果腹,又能利于胎宝宝的健康成长,所以说孕妈每日饮食十分重要。

美食果腹的孕期生活

邻居阳阳是一名九零后的准妈妈,平日里上班需要吃单位的工作餐,由于工作餐简单,家里人便按耐不住了,担心阳阳吃不好,毕竟阳阳现在不是一个人,吃下去的营养也不是一个人吸收,于是阳阳老公每天都会来单位送爱心午餐,以此来提供更多营养供阳阳和肚子里的胎儿吸收。

孕期各阶段需要补充的营养(孕前食谱每日三餐)

单位的同事羡慕不已,因为阳阳的老公不但能亲手给老帕做爱心午餐,还会根据阳阳不同的月龄学习营养搭配,让阳阳不光解了嘴馋,还补充了足够营养。那么准妈妈们在孕期的各个阶段应该怎么补充营养呢?

孕期各阶段需要补充的营养(孕前食谱每日三餐)

孕期各个阶段,营养补充有区别

准妈妈在孕期的饮食应该根据各阶段不同的需求,来进行膳食营养补充。

准妈妈在孕早期,也就是怀孕的前三个月,应该补充叶酸,做到每日400mg的补给,预防胎儿神经管畸形,同时增加铁元素、锌元素的补充,预防缺铁性贫血、早产等症状;其次,孕前期要补充维生素以及矿物质,帮助胎儿器官发育。

孕早期是胎儿主要器官形成和发育的阶段,也是胎儿神经管和主要的内脏器官发育的关键时期,这些营养的补充可以为今后生产出健康强壮的宝宝打下基础。

孕期各阶段需要补充的营养(孕前食谱每日三餐)

在孕早期,准妈妈们由于孕激素的增长过快,会出现孕吐症状,闻不得任何特殊气味,同时常有食欲不振,呕吐,乏力等早孕现象。

准妈妈们在孕中期,也就是怀孕的第4月-6月,这个阶段是胎宝宝迅速发育和增长的阶段,这一时期胎宝宝骨骼发育特别快,对营养的需求量大大增加。4-6个月胎龄的准妈妈们会有同一特点,饭量增加,常常感到饥饿。这一阶段的宝妈们应该加大蛋白质,钙,铁的摄入量,同时注意维生素d的补充,来帮助钙质吸收。

准妈妈们在孕晚期,也就是怀孕的第7月-10月,这时候胎儿各个器官发育基本完成。准妈妈们的食欲也有所下降,应多食用新鲜的水果蔬菜来防止便秘的发生,适当补充身体所需蛋白质、铁元素、维生素等。

孕期饮食注意这几件事,健康度过孕期

孕期准妈妈们要注意营养全面摄入,不挑食、偏食才能做到营养均衡,不宜摄入高热量食物,以免脂肪过多,造成胎儿巨大,给生产造成困难。

准妈妈要做到少食多餐,从而减少肠胃负担,更有利于消化吸收。每日保证维生素、微量元素、蛋白质、钙质和矿物质的供给,维生素、微量元素和矿物质的补充可以促进人体吸收,缓解孕期反应。

准妈妈们不可食用生的食物,如生鱼片、生海鲜以及未消毒杀菌的牛奶,这些食物可能影响宝妈的身体健康,进而对肚子里的宝宝造成伤害。

孕期多吃这4种食物,宝宝出生更加聪明强壮

孕期准妈妈们要多吃鱼类,因为鱼类体内含有大量的DHA,能够帮助胎宝宝大脑和视力的发育,而且鱼类体内含有多种维生素和营养物质,孕妈妈吸收营养后通过血液传递给胎宝宝,让胎宝宝更健康。

孕期准妈妈们要多吃新鲜的水果和蔬菜,怀孕时期的孕妈妈对水果会独有情钟,这里特别推荐水蜜桃,因为水蜜桃中含有大量的维生素C,促进胎宝宝的骨骼发育,提高孕妈和胎宝宝的免疫力。但是孕妈妈要注意孕期血糖的控制。

孕期准妈妈要多吃豆制品,孕期爱吃豆制品的准妈妈能够从豆制品里吸收大量的钙,促进胎宝宝的骨骼发育,让胎宝宝长得更快更高,豆腐里富含的烟酸对胎宝宝的大脑发育很有帮助。

孕期准妈妈们要多吃奶制品,牛奶富含大量的钙质,有资料记载,爱喝牛奶的孕妈,小宝宝出生后皮肤柔嫩白净,牛奶不光能促进胎宝宝骨骼发育还帮助胎宝宝皮肤白嫩。

总之,孕期饮食很关键,关乎准妈妈和胎宝宝两个人的身心健康,孕妈妈要格外注意自己该吃什么不该吃什么,只要吃得好,生出的胎宝宝会更加聪明健康。

今日话题:你们孕期有没有特别钟爱的食物?你还知道哪些食物对胎宝宝发育有利?欢迎大家留言讨论。

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