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怀孕期间应该补充什么营养(怀孕期间吃什么)

更新时间:2021-07-15 18:31:03 来源:  网络
近期可能很多人都在关注怀孕期间应该补充什么营养相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于怀孕期间应该补充什么营养相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

怀孕了就要各种补补补、吃吃吃,你的体重超标了吗?

需要注意的是,盲目进补可能会得到适得其反的效果哦,孕妈们还是不要乱吃才好。

下面几种营养素快来了解一下吧~

叶酸

怀孕期间应该补充什么营养(怀孕期间吃什么)

预防胎儿神经管畸形



怀孕期间应该补充什么营养(怀孕期间吃什么)

叶酸是胎盘形成和发育的必需物质,对预防兔唇、腭裂等神经管疾病都大有好处。

孕早期缺乏叶酸十分不利于胎儿正常发育,一般建议从备孕前三个月一直持续服用到孕早期三个月。

建议:每天应摄入0.4毫克叶酸,孕妈可以多吃富含叶酸的食物,如菠菜、西兰花、油菜、橘子、草莓等。


帮助胎儿骨骼发育


怀孕4个月后,胎宝宝发育进入高峰期,如果孕妈没有摄入足够的钙,对胎儿的骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉的发育都有重大影响,充足的钙质可以预防宝宝出生就患上佝偻病。

建议:每天应该摄入1000毫克钙,钙摄入量不能过多,过多的钙很有可能造成便秘、增加患肾结石的风险,谨慎补钙。

DHA

促进胎儿智力&视力发育



DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,就是俗称的“脑黄金”。孕期补充DHA对胎儿智力和视力发育有极其重要的作用。

中国营养学会建议准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA,补充DHA的黄金时间是怀孕3个月后。

建议:鱼虾、贝类是DHA的重要来源,孕妈可以每周2-3次吃黄花鱼、鲈鱼、带鱼、贝类等。

除了上面提到的三类营养要注重补充外,孕妈在孕期也要适当补充铁、锌、碘、维生素等营养素。

但不用担心,其实只要在饮食方面不挑食,吃的食物尽量丰富一些、全面一些,是可以保证营养的均衡和全面的。

孕期营养的补充要科学,切记盲目进补,大补很容易营养过剩,孕妈跟胎儿都遭罪。

以上就是关于怀孕期间应该补充什么营养相关问题啦,如需了解更多关于怀孕期间应该补充什么营养问题,关注我们的下次更新哦