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孕期一日三餐营养食谱(孕妇餐食谱)

更新时间:2021-07-15 18:49:05 来源:  网络
近期可能很多人都在关注孕期一日三餐营养食谱相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于孕期一日三餐营养食谱相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

孕妈的饮食会影响胎儿营养,所以,孕期饮食一定要上心。虽然不能做到多么的科学,但是最起码一日三餐要变化着来,有选择地吃,这样才能给胎儿提供相对全面的营养输入。

我是一个提倡健康饮食的人。所以,在怀孕的时候,我的一日三餐,跟平时饮食差距不大。下面我就分享一下我孕期的一套经典搭配吧!看看跟大家的是否有区别。

孕期养胃早餐

1、鸡蛋:水煮蛋1个;

孕期一日三餐营养食谱(孕妇餐食谱)

2、粥类:比如小米粥,用大米和小米一起煮的粥,熬出米油即可!有时候会换成豆浆、五谷浆或者牛奶。

3、蒸南瓜、紫薯或者红薯:就是把南瓜、紫薯或者红薯洗干净,切片,放入锅里面蒸熟即可!有时候也会换成一些素炒,比如炒青菜、豆腐等。

孕期一日三餐营养食谱(孕妇餐食谱)

4、馒头、包子或者煎饼:馒头包子大都是我自己蒸的,煎饼是在网上买的,作为苏北人,我们老家那边人很喜欢吃煎饼。有时候吃蒸南瓜吃饱了,馒头或者煎饼就不吃了。

不光孕期,现在我们还经常这样吃早餐。感觉都习惯了,别的不说,这套搭配不仅营养还养胃!

孕期营养午餐

由于孕期,中午就我一个人吃饭。所以,我的午餐都会尽量简单一些,但是为了营养均衡,简单的同时还要保证营养。所以,中午我多会这样做:

孕期一日三餐营养食谱(孕妇餐食谱)

1、西红柿木耳肉丝/鸡蛋/牛肉面

做法如下:

准备材料:泡发少量木耳、西红柿去皮(可以用削皮刀去皮,也可以用冷热水冲一下去皮)、肉丝少许、开水半壶、葱姜少许、食盐适量、醋、酱油、食用油少许。

具体做法:

1、锅烧热,倒入少许食用油,放入葱姜炒出香味,把肉丝西红柿一起放进去煸炒;

2、接着倒入适量的食用盐、醋和酱油翻炒,这样炒肉容易入味;

3、放入洗净的蘑菇,翻炒几下,加入开水,如果准备煮干面条,水即将开的时候就可以把面条放进去了。如果是湿面条,可以等锅开再放进去,一般锅开后煮5分钟左右就可以了。

这样做不仅简单,还营养美味,推荐大家试试!其中一些配菜可以根据自己口味自由调换!另外,还可以换成西红柿木耳肉丝蛋炒饭或者西红柿鸡蛋木耳面等。

孕期营养晚餐

晚餐我一般会做两个菜,一荤一素,做多了怕吃不完。有时煮粥有时做米饭,如果是煮粥就会搭配煎饼馒头,如果是做米饭就会多烧一个菜汤。

在菜的选择上,我们多选时令蔬菜,比如春季,我们会常吃毛豆、莴苣、西蓝花、芹菜、豌豆等,有时清炒有时候配肉炒。

像粥类,我们不会跟早上重复,如果早上小米粥,晚上我们就会做花生米粥或者红豆粥等。

除此之外,我上午和下午还会吃一些水果和坚果,记得当时吃的比较多水果有:苹果、香蕉、橙子、蓝莓、葡萄等;吃的坚果有:花生米、核桃,全是生吃。

以上就是我孕期的一日三餐搭配,坚持这样吃,我整个孕期都很顺利,宝宝生下来也很健康,现在小家伙的胃口很好,在吃饭问题上从来不用我们操心。相比很多有心的孕妈,我这个孕期一日三餐不算是完美的,因为我有我的特殊性,但是它是最适合我的。

写在最后:个人觉得,如果一个人平时饮食习惯健康的话,就按平时的吃就行。如果平时喜欢胡吃海喝、口味偏重的,还是要稍微注意一下,比如腌制、辛辣刺激、含有酒精等这些会影响胎儿健康的食物,就不要吃了或者尽量少吃,祝大家好孕!


文:依科育儿,想了解更多科学、有趣、有料、有爱的育儿分享,欢迎关注!

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以上就是关于孕期一日三餐营养食谱相关问题啦,如需了解更多关于孕期一日三餐营养食谱问题,关注我们的下次更新哦