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孕期的营养指导(孕期营养指导ppt)

更新时间:2021-07-15 18:49:01 来源:  网络
近期可能很多人都在关注孕期的营养指导相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于孕期的营养指导相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

前几天一个闺蜜生娃,虽然我整天给她科普,但是架不住全家人的呵护,体重从怀孕150一路飙升到了210。

为什么涨这么快?

一天2斤奶,中午一顿雷打不动的大餐,六个菜里面四个硬菜,什么炖鸡炖鱼炖猪蹄轮番着来,不胖才怪!

我还教育她:小心孩子太大不好生!结果生了个六斤重的娃,肉全部长到她自己身上去了!出了院就天天给我吐槽要减肥,不敢吃还饿得慌。

孕期的营养指导(孕期营养指导ppt)

怀孕了,大家都希望可以“长胎不长肉”,看看明星们怀孕以后的小细腿儿,就好像人家怀了个假孕,抛开修图的功劳不说,这世上到底有没有营养够,又不会长胖的食物呢?

答案是:当然有啦!

整个孕期,孕妇的营养搭配都需要重视。我们在进行孕期营养指导的时候,常常会告诉孕妇,孕期饮食,重点在于营养全面,搭配均衡。

孕期的营养指导(孕期营养指导ppt)

但是具体怎么全面,怎么均衡,很多人就不懂。你一顿吃一碗米饭,外搭一盘土豆丝,再来半个玉米,很多人以为这挺均衡啊,你看有主食还有蔬菜还有粗粮呢,其实这里面绝大部分都是满满当当的都是碳水化合物。

根据我国居民的平衡膳食宝塔,对于孕妇,这里面的东西每天最好可以吃五大类,咱们常说的七大营养物质就是蛋白质,脂肪,膳食纤维,碳水化合物,水分,维生素和矿物质。

孕期的营养指导(孕期营养指导ppt)

而在食物供能比例中,蛋白质可以占到10%~15%左右,脂肪在25%~30%左右,碳水化合物可以在55%~60%左右。每天三顿饭,每餐的比例大概在30%,40%,30%,而优质蛋白可以占所有蛋白质的一半,并且可以在主食中避免单一的主食,可以搭配多样主食和粗粮。

在这几样营养素中,只要不是妊娠剧吐,吃不下去饭的妹子,碳水化合物,水分,维生素大家基本上都可以满足,。更多人孕期饮食是摄入了过多的脂肪,却没有吃进去足够的优质蛋白质。要知道,那些看起来白花花的骨头汤,鲫鱼汤,猪蹄汤,白花花的不是什么钙,也不是什么“养胎高汤”而是脂肪,是油啊同志们,油喝多了不胖才奇怪呢!

优质蛋白质来自哪里呢?最简单是回答:肉蛋奶。

怎么吃可以把营养摄入又尽量不会胖?

一个是做法上,我们可以尽可能避免重油重盐高糖的烹饪方法。

鸡蛋我们可以选择白煮蛋,每天可以吃1~2个,不仅营养好吸收,而且还没有炒蛋时候放进去的很多油。

如果对白煮蛋不感冒,也可以蒸蛋羹,或者做成鸡蛋汤。而肉类,我们建议孕妇每天可以吃1~2两瘦肉,对于存在贫血情况的孕妇,以红色肉类为佳,比如牛肉,羊肉,猪肉,因为它们不仅提供蛋白质,还可以提供好吸收的铁。

鱼肉也是不错的肉,尤其是小型的海鱼,里面还有DHA可以帮助胎儿的大脑发育。同样在烹饪方法上,以少油少盐为佳,炸鱼炸肉,还是少吃为好。

还有一个就是食物的选择上,我们可以用高蛋白的食物来代替高脂肪高盐高糖的食物。

奶是最常见的优质蛋白质的提供者之一,100克牛奶里面就含有3克左右的蛋白质,而且容易被人体消化,钙的含量也可以达到100毫克左右。

怀孕期的女性,每天来个半斤到一斤纯牛奶还是不错的。而且奶不仅仅提供给我们优质的蛋白质,还可以给孕妇提供足够的钙,钙是胎儿骨骼生长发育必须的成分,以前很多人都是一怀孕立马就开始使劲吃钙片,其实,平时好好喝奶,再搭配点绿叶蔬菜,钙的补充就基本可以满足了。

但是并不是所有人都喜欢喝纯牛奶,有的女性并不喜欢纯牛奶的味道,或者是怀孕以后口味改变了不喜欢喝牛奶了,这样的话可以选择酸奶和奶酪等奶制品。

但是这些奶制品里面,很多都添加大量的糖分,尤其是酸奶,喝多了摄入过多的糖,不仅会长胖而且还容易出现妊娠期血糖问题。这个时候我们就可以选择无糖无添加的健康酸奶,或者低盐的奶酪。在选择的时候,别忘了看一看外包装上表示的营养成分表,里面有蛋白质和钙的含量哦!

除了在饮食上,少吃重油重盐高汤的食物,比如油炸食物,腌制食物和奶油蛋糕等,在烹饪方法上,选择尽量简单健康的烹饪方式。

孕期想要控制好身材,还有一点就是要坚持运动。你也许吃的不超标,但是吃完了就躺,吃饱了就睡,仅有的一点能量消耗就来自于身体的基础新陈代谢,那么多出来的能量就会慢慢囤积为肥肉。对于孕期女性来说,轻度的有氧运动比如散步,慢跑都是比较适合的。

我们只看到了人家明星怀着孕仍然纤细的身材,生了娃立马复现的马甲线,却没看到人家很多明星除了在饮食上严格把控之外,运动也是一直坚持,所以光羡慕没用,得有实际行动!

管住嘴,吃什么,怎么吃是一方面,迈开腿没事儿走一走,溜达溜达也要坚持做,只要身体没啥异常,别天天宅在家,出门感受下大自然,超市逛一逛买买买,也可以参加个专业的孕妇瑜伽班,既打发了时间,又学习了知识,还可以保持好身材,娃的营养足够,自己也不会过度肥胖,何乐而不为呢?

end

#清风计划##我要上头条#

以上就是关于孕期的营养指导相关问题啦,如需了解更多关于孕期的营养指导问题,关注我们的下次更新哦