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孕期所需营养素标准值(孕期营养品各个阶段怎么补充)

更新时间:2021-07-15 17:37:01 来源:  网络
近期可能很多人都在关注孕期所需营养素标准值相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于孕期所需营养素标准值相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

我们经常说在孕期的时候要补充足够的营养,才能给宝宝提供生长发育所需要的营养。那么你知道吗?最重要的营养素都有哪些,需要补充多少的量。


叶酸——有助于预防神经管缺陷,包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷

整个孕期都可以一直补充,每天400微克。虽然蔬菜水果中富含叶酸,但是经过烹饪后,叶酸的流失量达到一半以上。

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因此在怀孕前三个月开始口服叶酸。准妈妈也可以喝含有叶酸配方的孕妇奶粉。


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钙——发育中的宝宝需要足够的钙才能长的强壮。如果准妈妈饮食中的钙不充足,胎儿就会掠取妈妈骨骼中的钙。可能会损害妈妈今后的健康。

孕期所需营养素标准值(孕期营养品各个阶段怎么补充)

女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙,孕妇在孕中期每天摄入1000毫克钙,孕晚期和哺乳期每天摄入1200毫克钙。

每100ml牛奶中含有100毫克以上的钙质。相当于每天饮用500ml牛奶,以及其他富含钙的食品,如虾皮,海带,豆制品等。


铁——怀孕后你身体里的血液量会比平时增加将近一半儿左右。因此你需要补铁来制造更多的血红蛋白。特别是孕中期和孕晚期需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘。

孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25毫克和35毫克。

每100克猪肝中含铁30毫克,每100克蛋黄中含铁10毫克。


锌——在孕期细胞快速增长的时候更需要获得充足的锌。

孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克的锌。

虽然每100克蘑菇中还有10毫克的锌,但大概只有2~3毫克可以被人体吸收。

因此可以适当补充孕妇复合维生素片或饮用孕妇奶粉。


维生素A——对身体细胞的生长和发育都是很重要的,同时也帮助抵抗感染。

孕中期和孕晚期每天摄入900微克。

维生素a分为两类,一种是动物性维生素类,可以直接被人体吸收。比如每100克肝脏中含有至少2万微克的维生素a。

另一种是植物性维生素a,也就是我们所说的胡萝卜素。需要在人体肝脏转化后才能吸收,每100克胡萝卜中含有2000维克的维生素a。


维生素C——不仅有助于宝宝发育,还能帮助准妈妈更好的吸收铁。

孕期和哺乳期每天至少需要130毫克维生素c。一个正常大小的橙子中含有50毫克的维生素c,一个猕猴桃中含有80毫克的维生素席。


准妈妈们一定要把补充全面的营养素放在首位,这样才能让我们的宝宝最好的发育生长。

以上就是关于孕期所需营养素标准值相关问题啦,如需了解更多关于孕期所需营养素标准值问题,关注我们的下次更新哦