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孕期要补充哪些营养(怀孕期间怎么补充营养)

更新时间:2021-07-15 16:30:01 来源:  网络
近期可能很多人都在关注孕期要补充哪些营养相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于孕期要补充哪些营养相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

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文丨京妈说,原创内容。

孕期要补充哪些营养(怀孕期间怎么补充营养)

邻居家的儿媳妇怀孕了,邻居阿姨跑来问我,怀孕后吃什么胎儿长得好,要补充哪些营养,怎么补充?还和我说就想让儿媳妇给她生个大胖孙子。

孕期要补充哪些营养(怀孕期间怎么补充营养)

其实,怀孕后,注意补充营养是没错的,这样可以保证孕妈和胎儿的营养供给,但不建议过量补充,也就是太注意营养补充,这样不仅孕妈体重控制不好,增加孕期并发症、影响顺产,而且胎儿也容易是“巨大儿”,也不利于孩子以后的健康。

孕期要补充哪些营养(怀孕期间怎么补充营养)

虽然说孕妈是“吃一份饭满足两份营养需求”,但“合理补充”更重要,那么孕期应该注重补充哪些营养呢,接下来京妈就来说道说道。

怀孕期间,这几种营养素对孕妈很重要,要注意补充

营养素1、钙

每日补充量:孕早期每天800毫克,孕中期、孕晚期每天1000毫克

孕妇缺钙对胎儿影响比较大,直接导致胎儿发育迟缓,而孕妈也会因为缺钙出现腰酸背疼、小腿抽筋等表现。

因而孕妈要多吃富含钙的食物,如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、小虾米等;若是通过饮食补充不足,那孕妈要遵医嘱在医生指导下服用钙剂。

营养素2、铁

每日补充量:孕早期每天20毫克,孕中期每天24毫克,孕晚期每天29毫克

孕妇缺铁的话可能会烦躁不安、心慌气短、头昏眼花等,严重时还会缺铁性贫血。

因此,在孕期要注意多吃富含铁的食物,如动物性内脏、瘦肉等,若是已经出现缺铁性贫血的孕妈,通过食物补充不能缓解的,可以口服补铁剂,但是要在医生指导下服用哦。

营养素3、锌

每日补充量:孕早、中、晚期都是每天9.5毫克

孕妇缺锌可使胎儿「精神系统」发育异常,而且在分娩的时候子宫收缩无力,延长产程,增加顺产难度。

因此,怀孕期间,孕妈要适当多吃富含锌的食物,如肉类、海产品、豆类、坚果等。

营养素4、蛋白质

每日补充量:孕早期每55克,孕中期每天70克,孕晚期每天85克

优质蛋白是怀孕后孕妈要注意补充的一大类营养素,它不仅能提供能量,也为宝宝发育(包括大脑、内脏合成、肌肉、皮肤、血液等)提供营养支持;孕期若是孕妈缺乏蛋白质可能会睡不好、梦多、容易疲劳、身体瘦弱、免疫力低下等。

所以,孕期要注意优质蛋白的补充,而富含优质蛋白的食物,如各种肉类(猪肉、牛羊肉、鱼虾肉、鸡鸭肉等)、蛋类、奶类、豆制品等,孕妈可以根据自己口味在日常饮食中搭配着吃。不爱吃肉、吃鸡蛋、喝牛奶的孕妈,也可以试试孕妇奶粉。

营养素5、维生素

维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸、牛磺酸,都是孕妈维持正常生理功能所必须的营养素

怀孕后,如果孕妈缺乏维生素可能会使胎儿营养不良,甚至发育异常,还可能导致孕妈免疫力降低等。

备孕和孕早期要坚持每天服用叶酸400毫克,除了叶酸外,孕妈在孕期还要多吃富含维生素的食物,如新鲜蔬菜、水果,鱼肝油、粗粮等。

以上五种都是孕期应该注重补充的营养素,但也是在多种类膳食的基础上,适当的增加这些食物的摄入量,补充太多反而容易营养过剩了。来说说你怀孕期间都给孩子补充了哪些营养,让孩子发育得更健康聪明呢?

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以上就是关于孕期要补充哪些营养相关问题啦,如需了解更多关于孕期要补充哪些营养问题,关注我们的下次更新哦