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孕期营养不良怎么补充(孕妇缺乏营养怎么补充)

更新时间:2021-07-15 16:06:01 来源:  网络
近期可能很多人都在关注孕期营养不良怎么补充相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于孕期营养不良怎么补充相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

河青新闻网讯每一位准妈妈都希望生一个健康聪明的宝宝,合理的饮食对于准妈妈和胎宝宝来说是至关重要的。怀孕分为孕早期、孕中期和孕晚期。唐山市开滦总医院营养科营养师杨莹提醒准妈妈们,不同时期的饮食营养有侧重。

孕早期应以减少呕吐的食物为主

孕早期是指孕0周-12周的时间,这个时期准妈妈应该以减少呕吐、容易消化的食物为主。

首先,吃一些容易消化的食物以减少呕吐,如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。

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其次,要注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

第三,孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类和水果,保证每天150g的碳水化合物(200g谷物)摄入,大概就是一碗粥+一个馒头+半碗米饭+一个苹果。

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最后,应多摄入富含叶酸的食物,比如绿叶蔬菜、酵母、动物肝脏、肾脏、豆类、花生、草莓、柑橘等。

孕中期要满足胎儿发育

孕中期是指孕13周~27周,这个阶段胎儿生长速度明显加快,全面而且均衡的营养物质对胎儿发育是非常重要的,尤其是蛋白质、DHA、钙、铁、维生素C等营养物质的需要量大大增加。孕中期准妈妈除了遵守《中国居民膳食指南》中的一般原则外,还应特别做到以下几点:

1.食物多样,谷类为主。为保证每天摄入食物种类的多样化,孕妈可以选择小份食物,巧妙搭配避免单一(有粗有细、有荤有素、五颜六色)。

2.吃动平衡,健康体重。

3.多吃蔬果、奶类、大豆。餐餐有蔬菜,深色要过半;水果天天有;天天一杯奶;常吃豆制品。

4.为满足营养需求,每天应该多吃奶类食品,补充孕妇和胎儿对钙和优质蛋白质的需求。

孕晚期要关注营养素

孕晚期是最后3个月的冲刺阶段,这个阶段胎儿生长加速,生长最快,孕妇体重增长也更快,需要的营养物质会更多。孕晚期孕妇每天需要增加蛋白质30克、钙200毫克、铁9毫克、能量450千卡,应在孕前平衡膳食的基础上,每天增加200克奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125克。

孕晚期食谱应重点关注这些营养素,并保证体重的正常增长。否则可能会造成胎儿长得过大,增加难产的机会。再或者孕妇体重增长过多发生肥胖,易得妊娠高血压、妊娠糖尿病等与肥胖相关的疾病,可能会给胎儿和孕妇造成严重的伤害。

1.蛋白质主要由鱼、肉、蛋、奶、大豆制品和坚果提供。

2.DHA主要由鱼虾、蛋黄和亚麻籽油提供;

3.钙主要由奶类、大豆和绿叶蔬菜提供。

4.铁主要由红肉(包括内脏)等动物性食物提供,每周摄入1~2次动物血和肝脏,每次20~50克。

文/河青新闻网记者王珊

河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟

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